こんにちは！
デスクワークやスマホの使用時間が増え、猫背に悩む方が増えています。猫背は肩こりや腰痛だけでなく、体のバランスや見た目にも影響を与えます。しかし、日々のストレッチで姿勢を改善することが可能です。今回は初心者でも取り組みやすい、猫背改善のための簡単ストレッチを3つご紹介します。
1. 肩甲骨ほぐしストレッチ
肩甲骨を動かすことで、背中の筋肉を柔らかくします。
・両腕を前に伸ばして、手のひらを合わせます。
・息を吸いながら腕を開き、肩甲骨を寄せるイメージで胸を広げます。
・ゆっくり元に戻し、これを10回繰り返しましょう。
2. 胸を開くストレッチ
猫背の原因となる胸の筋肉を伸ばします。
・壁やドア枠に片手を当て、肘を直角に曲げます。
・体を反対方向に軽くひねり、胸の筋肉を伸ばします。
・片側30秒ずつ行いましょう。
3. 腰回りをほぐすツイストストレッチ
背中や腰の柔軟性を高めるストレッチです。
・仰向けに寝て両膝を立てます。
・膝を左右どちらかに倒し、反対側の肩が床につくように意識します。
・腰や背中が伸びる感覚を感じながら、左右それぞれ20～30秒ずつ行いましょう。
これらのストレッチは、朝や就寝前、長時間のデスクワークの合間に取り入れるのがおすすめです。無理のない範囲で続けることで、姿勢が徐々に改善され、体が軽く感じられるようになります。
少しずつ継続することで、猫背の改善はもちろん、肩や背中の緊張も解消されます。今日から始めて、美しい姿勢を手に入れましょう！
