こんにちは！
パソコンやスマホを長時間使うことが多い現代、多くの方が「眼精疲労」や「頭痛」に悩まされています。特に、目の疲れが原因で起こる頭痛は、放置すると日常生活の質を大きく低下させることがあります。今回は、眼精疲労からくる頭痛の原因と改善方法をご紹介します。
【眼精疲労と頭痛の関係】
眼精疲労からくる頭痛の原因は、目だけでなく首や肩、さらには自律神経にも影響を及ぼします。以下の原因が考えられます。
1. 目の筋肉の疲労
•長時間パソコンやスマホの画面を見続けることで、目の筋肉（毛様体筋）が緊張し続け、血行不良を招きます。これが頭痛につながる場合があります。
2. 姿勢の悪化
•パソコン作業やスマホを見る際に猫背や前傾姿勢になることで、首や肩の筋肉に負担がかかり、緊張型頭痛を引き起こします。
3. 自律神経の乱れ
•目の疲れは自律神経を乱し、ストレスを増大させることがあります。その結果、偏頭痛や慢性的な疲労感を伴う頭痛が生じる場合があります。
4. ドライアイや光の刺激
•長時間の画面使用によるドライアイやブルーライトの影響で、目の乾燥や痛みが頭痛の引き金になることがあります。
【眼精疲労からくる頭痛を改善する方法】
1. 目を休めるルールを作る
•20-20-20ルールを試してみましょう！
•20分ごとに作業を中断し、20秒間遠く（約20フィート＝6m先）を見る。
•目のストレッチや温める習慣を取り入れるのも効果的です。
2. 姿勢を正す
•デスクワーク中は、画面の高さを目の高さに合わせるようにしましょう。
•背筋を伸ばし、椅子に深く腰掛けることで、首や肩への負担を軽減できます。
3. 首や肩の筋肉をほぐす
•軽いストレッチやマッサージを行い、首や肩の緊張を和らげましょう。
•フォームローラーやタオルを使った筋膜リリースもおすすめです。
4. 筋膜整体で根本改善
当院では、眼精疲労と頭痛の原因となる筋肉の緊張や姿勢の歪みにアプローチします。
特に首や肩、頭部の筋膜を整えることで、血流を改善し、目と頭の負担を軽減します。
また、日常生活で役立つセルフケア方法もお伝えしています！
【まとめ】
眼精疲労からくる頭痛は、目や体を適切にケアすることで改善できます。
「日常的な頭痛だから仕方ない…」とあきらめる前に、ぜひ一度ご相談ください。
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目も頭もスッキリさせて、快適な毎日を取り戻しましょう！
