こんにちは！
「背中が重い…」「いつも張っている感じがする…」「肩甲骨の間が硬い…」そんな背中の張りに悩まされていませんか？
背中の張りは放置すると、肩こりや腰痛、さらには姿勢の悪化につながることがあります。
今回は、背中の張りの原因と改善方法についてお伝えします。
【背中の張りの主な原因】
背中の張りは、筋肉の緊張や血行不良、日常生活での姿勢の悪さが原因となることが多いです。以下に具体的な原因を挙げます。
1. 長時間の同じ姿勢
•デスクワークやスマホの使用が多い方は、猫背や前傾姿勢になることで、背中の筋肉が過度に緊張し、張りを感じやすくなります。
2. 運動不足による筋力低下
•背中の筋肉（僧帽筋や広背筋）が弱くなると、姿勢を支える力が低下し、筋肉が疲労しやすくなります。
3. 筋膜の癒着や緊張
•筋膜の柔軟性が失われると、背中全体の動きが制限され、張り感を引き起こします。
4. ストレスによる緊張
•ストレスが原因で交感神経が優位になると、背中の筋肉が硬直しやすくなります。
5. 姿勢の歪み
•骨盤の歪みや肩甲骨の位置が悪いと、背中の筋肉に不均等な負担がかかり、張りを感じることがあります。
【背中の張りを改善する方法】
背中の張りは適切なケアをすることで和らげることが可能です。以下の方法を試してみましょう。
1. 背中のストレッチを取り入れる
肩甲骨を回すなどの背骨を動かすストレッチで、背中全体の緊張を緩めます。
2. 姿勢を見直す
•デスクワークの姿勢:
パソコンの画面を目の高さに調整し、骨盤を立てた姿勢を意識しましょう。
•スマホを見るとき:
スマホを目の高さに持ち上げ、首や背中に負担をかけないようにします。
3. 筋力をつけるエクササイズ
肩甲骨を寄せる動きやプランクなど、背中を含む全身の筋力をバランスよく鍛える。
4. 温熱療法で血行を促進
湯船に浸かる、または蒸しタオルを背中に当てて血流を良くしましょう。
•筋膜リリース:
フォームローラーやテニスボールで筋膜をほぐすと効果的です。
5. 筋膜整体で根本改善
当院では、筋膜調整®️を通じて、背中の張りの原因を根本から改善します。
筋肉の緊張を緩め、正しい姿勢を取り戻すことで、再発を防ぐ施術を提供しています。
【まとめ】
背中の張りは、筋肉や姿勢の問題を整えることでスッキリと解消できます。
「疲れやすい」「肩や首まで張る感じがする」といった症状がある方は、ぜひ早めにケアを始めましょう。
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背中の張りから解放され、軽やかな日々を一緒に目指しましょう！
