こんにちは！
夜中や運動中に突然訪れる足の攣り（こむら返り）。痛みとともに不快感を伴い、一度経験すると不安を感じる方も多いのではないでしょうか？
足が攣る原因を理解し、適切な対処法を知ることで、予防や改善が可能です。今回は、足の攣りの主な原因と改善方法についてお話します。
【足の攣りの主な原因】
足の攣りは、筋肉の異常な収縮や緊張が引き起こす症状です。以下の原因をチェックしてみましょう。
1. 筋肉疲労
長時間の運動や立ち仕事などで筋肉が疲労すると、攣りやすくなります。特にふくらはぎに負担がかかる動作が多い場合に起こりやすいです。
2. 水分不足や電解質バランスの乱れ
脱水症状やミネラル（マグネシウム、カリウム、カルシウム）の不足は、筋肉のスムーズな収縮を妨げ、攣りの原因となります。
3. 血行不良
冷えや筋肉の緊張により血行が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らず、攣りが起こりやすくなります。
4. 自律神経の乱れ
ストレスや生活習慣の乱れによる自律神経の影響が、筋肉の異常な収縮を引き起こすことがあります。
【足の攣り改善のためのアプローチ】
1. 筋肉をリラックスさせる習慣
• 就寝前にふくらはぎをストレッチする習慣をつけましょう。
• 足首を回す、軽いマッサージをするなど、緊張を緩める動きを取り入れることが効果的です。
2. 水分補給と栄養補給
• 日常的に水分をしっかり摂ることを心がけ、汗をかいた後は電解質も補給しましょう。
• バナナやナッツ類、乳製品など、マグネシウムやカリウムを含む食品を積極的に摂取するのもおすすめです。
3. 血行を促進する対策
• 足湯や温かいお風呂でふくらはぎを温め、血行を促進しましょう。
• 就寝時に足元を温かく保つと、攣りを予防する効果があります。
4. 筋膜整体によるアプローチ
当院では、筋膜調整®️による施術を通して、足の攣りの原因にアプローチします。筋肉の緊張を解放し、血行を改善することで、攣りを根本から予防。さらに、自律神経を整える施術で、再発を防ぎ、快適な生活をサポートします。
【まとめ】
足の攣りは、日々のケアと適切な施術で予防・改善が可能です。攣りの他にも様々な症状がある場合は、早めに対処することが大切です。
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